گروه علمی آموزشی قلق

آموزشی-مشاوره ای

۳ مطلب با موضوع «مشاوره تحصیلی :: مشاوره حضوری :: مشاوره تغذیه» ثبت شده است

معرفی پکیج آموزشی-مشاوره ای قلق

 

دپارتمان علمی آموزشی قلق تقدیم می کند:

معرفی پکیج:

پکیج علمی آموزشی "قلق "پکیجی کاملا تخصصی در زمینه مشاوره تحصیلی و پشتیبانی آموزشی است که حاصل سال ها تحقیق، بررسی و تجربه کاری افراد خبره در زمینه مشاوره تحصیلی و کنکور سراسری است.

این مجموعه با عنایت خداوند و تلاش و کوشش تیم مشاوره "قلق" برای آگاهی و آموزش مشاوران تحصیلی،پشتیبانان آموزشی و سایرعلاقمندان این حوزه،با توجه به نیاز روز و برای اولین بار در ایران تهیه و تدوین شده است.این پکیج شامل مطالب آموزشی مشاوره ای کاملا کاربردی و عملی شامل موارد زیر است:

1-کتابچه آموزش مشاوره تحصیلی و برنامه ریزی درسی

2-دفتر برنامه ریزی درسی و مشاوره تحصیلی 4 فصل

3-کتابچه مشاوره تحصیلی و برنامه ریزی درسی 4 فصل

4-کتابچه معرفی رشته های دانشگاهی 5 گروه آزمایشی

6-مجموعه فرم ها و جداول لازم برای تشکیل پرونده تحصیلی

 

 

  برای آشنایی بیشتر و معرفی محصول بر روی لینک زیر کلیک نمایید.


 

۰ نظر
دپارتمان قلق

مطالعه در ماه مبارک رمضان


با توجه به فرا رسیدن ماه مبارک رمضان و مصادف بودن آن با فصل گرما و همچنین نزدیک شدن به برگزاری کنکور سراسری شاهد تغییراتی در میزان ساعت مطالعه و خواب و تغذیه داوطلبان هستیم که یکی از سوالاتی که برای داوطلبان کنکوری مطرح می شود این است که با توجه به کارکرد کند مغز در اثر گرسنگی و افت قند چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟ و طبق برنامه ریزی خود پیش برویم.برای پاسخ به این سوال در ابتدا باید بگوییم که با تمام این دشواری ها اجازه ندهید که عواملی چون گرسنگی، احساس ضعف و کمبود انرژی شما را از رسیدن به هدفتان باز دارد.بنابراین با در نظر گرفتن این نکته ما به شما داوطلبان عزیز نحوه مطالعه در ماه رمضان، بهترین زمان مطالعه در ماه رمضان و دیگر مواردی را که ممکن است بر مطالعه شما تاثیر منفی داشته باشد را شرح خواهیم داد تا بتوانید در ماه مبارک رمضان ساعات مطالعه تان را در حد مطلوب نگه دارید و از دیگر رقبای خود عقب نمانید.

 در ماه مبارک رمضان توقف ممنوع !!

متاسفنه گروهی از داوطلبان کنکوری با توجه به کاهش ساعات و یا کیفیت مطالعه ، احساس ضعف و کارکرد پایین مغز در اثر گرسنگی در ماه رمضان درس خواندن در این ماه را بی فایده می دانند و مطالعه درسی خود را متوقف می کنند که این کار توصیه نمی شود و نتیجه ای جز پشیمانی و عقب ماندن از برنامه هایتان را نخواهد داشت. ضمن اینکه شروع مجدد مطالعه درسی پس از اتمام ماه رمضان با کندی و بازدهی کمتری برخوردار خواهد بود.بنابراین با تمامی مواردی که ممکن است در این ماه شما را دلزده و خسته از مطالعه کند،به جای تسلیم “مبارزه” کنید و شاهد نتیجه مثبت آن باشید.

بهترین ساعات مطالعه در ماه مبارک رمضان

پس از میل کردن سحری بلافاصله به سراغ مطالعه نروید و پس از یک ساعت وقفه یعنی از ساعت 5 صبح مطالعه را آغاز کنید و تا ساعت 12:30 ظهر که هنوز احساس گرسنگی و ضعف نخواهید داشت، به مطالعه بپردازید و از این زمان تا بعد از ظهر به مدت هفت و نیم ساعت فرصت مطالعه برایتان فراهم خواهد بود.به طور دقیق تر می توانید ساعات مطالعه را با توجه به میزان توانایی تان به این صورت طبقه بندی کنید:5 تا 6:30 / 7 تا 8:30 / 9 تا 10:30 / 11 تا 12:30 .سپس می توانید زمانی را هم به استراحت و خواب اختصاص دهید تا هم کمبود خواب شب را جبران کنید و هم گرسنگی را کمتر احساس کنید. پس از استراحت تا زمان افطار می توانید به مطالعه یک یا دو واحد 60 دقیقه ایی از دروس عمومی و سبک  و یا به حل تست از درس هایی که قبلا مطالعه نموده اید بپردازید.

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم ؟

  • با توجه به اینکه در ساعات اولیه صبح گرسنگی و احساس ضعف به شما غلبه نکرده است بنابراین بهتر است مطالعه را به ساعات اولیه صبح موکول کنید.               
  • در صورتی که احساس می کنید به علت بی حوصلگی و یا گرسنگی در مطالعه دروس دچار مشکل هستید توصیه می کنیم وقت خود را از دست ندهید و پس از کمی استراحت فلش‌کارت‌ها یا خلاصه‌های که یاد داشت برداری کرده اید را مورد مطالعه قرار دهید.                                                  
  • با توجه به گرایش دیگر اعضای خانواده به تماشای سریال های ماه رمضان این نکته را به خاطر داشته باشید که برای پیروی از برنامه ریزی خود، از تماشای سریال های شبانه خود داری کنید و اولویت را به برنامه های خودتان بدهید.                                                                                                      
  • با توجه به اینکه تست زدن انرژی زیادی نمی گیرد بنابراین سعی کنید از این مورد غافل نشوید و به مطالعه تستی بپرداید.                      
  • برای تقویت حافظه بهترین راه تلاوت آیات قرآن کریم می باشد بنابراین در روز چند آیه از قرآن را بخوانید.                                                               
  • رفت و آمد زیاد به محیط بیرون از خانه با توجه به گرم بودن هوا انرژی بسیاری را از شما خواهد گرفت که نتیجه آن عدم مطالعه می باشد.                
  • در صورتی که در اثر خستگی و گرسنگی از مطالعه دست کشیده اید، این نکته را به خاطر بیاورید که دانش‌ آموزان بسیاری با وجود همین شرایط مشابه با جدیت تمام به رقابت و کسب رتبه قبولی فکر می کنند بنابراین شما هم فرصت را از دست ندهید.  
  • آن دسته از داوطلبانی که شاغل هم هستند بهتر است ساعات مطالعه را کم کنند و از کم کردن ساعات خواب و استراحت با توجه به طولانی بودن زمان روزه داری جدا پرهیز کنند چون به شدت سبب ناتوانی شما در دراز مدت خواهد شد.

بهترین زمان خواب در ماه مبارک رمضان 

با توجه به اینکه پس از اتمام ماه مبارک رمضان باز گرداندن ساعت خوابتان به حالت عادی دشوار خواهد بود بنابراین بهتر است در ساعت بیولوژیکی بدنتان تغییر ایجاد نکنید.ضمن اینکه بر اساس تحقیقات انجام شده ، داشتن خواب عمیق بین ساعات 11 شب تا 5 صبح اتفاق می افتد و خواب روزانه به هیچ وجه نمی تواند جایگزین خواب شب باشد. بنابراین بهترین حالت این است که  از ساعت 22:30 تا ساعت 3:30 که برای خوردن سحری اقدام می کنید، خواب کافی و مفید داشته باشید.سعی کنید حداقل 1 ساعت پس از خوردن سحری و افطار از مطالعه کردن بپرهیزید به این دلیل که فشار خون به دلیل پر بودن معده بر روی مغز کاهش پیدا می کند.

۱ نظر
دپارتمان قلق

تغذیه کنکوری ها



تغذیه سالم یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی محسوب می شود.سال کنکور یکی از سال های حیاتی و مهم در زندگی هر فردی است.با توجه به این که روند طبیعی زندگی شما در این سال به شدت تغییر می کند و ممکن است باعث شود عادات و سبک زندگی نامناسبی را پیش بگیرید،لازم است بیشتر به نکاتی که سلامتی شما را حفظ می کند، توجه کنید.البته فراموش نکنید که تغذیه سالم از مواردی است که نه تنها در سال کنکور، بلکه در تمام زندگیتان عاملی اساسی برای حفظ سلامتی و بهبود زندگیتان به شمار می آید.


نیاز انسان به غذا یکی از احتیاجات ذاتی یا فیزیولوژیک است که مهمترین عامل بقای زندگی و طول عمر محسوب می شود.
احتیاج به غذا دائمی است و ارگانیسم را مجبور می کند برای به دست آوردن غذا و رفع گرسنگی کوشش کند.
تغذیه صحیح و متعادل نه تنها پدیده رشد را میسر می کند و به تندرستی و طول عمر می انجامد، بلکه با تاثیر روی اعصاب و روان سبب رشد فکری و نمو نیروهای روانی می گردد.
ترکیب شیمیایی غذای انسان باید شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی، ویتامین و آب باشد تا رشد و سلامت یاخته های بدن تامین شود.

پیروی از یک الگوی صحیح غذایی بر بهبود عملکرد تمام ارگان های بدن تاثیر به سزایی دارد.
در سال کنکور عملکرد سیستم مغزی و تقویت حافظه از یک سو و کاهش اضطراب از سوی دیگر، اهمیت مضاعفی پیدا می کند.
مانند تمام روزهای سال، خوردن صبحانه اثر ویژه ای روی حافظه و فراگیری دروس دارد.
گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده مانند نان و غلات به خصوص انواع سبوس دار آن ها در صبحانه، موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقا می دهد.
همچنین وجود پروتئین در این وعده مانند شیر و پنیر می تواند فراگیری فرد را افزایش دهد.
مصرف مغزها(مانند مغز گردو) و آب میوه نیز در صبحانه می تواند در این امر موثر باشد.
به طور کلی فرد باید در همه حال تغذیه مناسب داشته باشد تا در زمان های خاص به تغییر عادات غذایی خود نیاز پیدا نکند.
رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه گروه های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می تواند تمام نیازهای بدن را تامین کند.
یعنی با استفاده از گروه نان، غلات، گوشت و جانشین های آن، لبنیات، میوه ها و سبزیجات به میزان کافی، تمام نیازهای فیزیولوژیک افراد تامین می شود.
اما یک روش بسیار رایج و در عین حال اشتباهی که بین افراد وجود دارد، استفاده از مکمل هاست.
بیشتر این مکمل ها نه تنها سودی برای افراد ندارند؛ بلکه در برخی موارد، مواد نگهدارنده ی به کار رفته در این مواد می تواند اثرات غیرمستقیم در فرایند یادگیری و تمرکز افراد داشته باشد.

در زیر به چند نکته مهم تغذیه در سال کنکور می پردازیم.

نکات تغذیه در سال کنکور

  • بهتر است تغذیه روزانه به جای سه وعده در روز به پنج وعده افزایش یابد. افزایش وعده های غذایی سبب کاهش کلسترول خون می شود و قند خون را در سطح مناسبی قرار می دهد.
  • آب زیاد بنوشید؛ زیرا مصرف آب سبب کاهش افسردگی و خستگی شما می شود.
  • مصرف مواد حاوی ویتامین E نظیر جوانه گندم، محصولات تهیه شده از غلات کامل به ویژه نان های تهیه شده از گندم و جو و حبوبات نظیر لوبیا، نخود، عدس، ماش و منابع حیوانی نظیر ماهی تن، زرده تخم مرغ ، جگر، سبزیجات دارای برگ سبز تیره و گوجه فرنگی منجر به اکسیژن رسانی به مغز می شود.
  • مصرف خوراکی های سرشار از مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم، آهن، روی و سلنیوم نقش کلیدی در افزایش توان یادگیری و تقویت نیروی دفاعی و سرعت بخشیدن به روند رشد دارند و عبارتند از : گردو، ماهی، مرغ، جگر، گوشت، گندم جوانه زده و محصولات تهیه شده از آردهای سبوس دار.
  • زنجبیل و نعنا با افزایش خون رسانی مغز، سبب تقویت یادگیری می شود.
  • مصرف عسل و خرما همراه با شیر علاوع بر رساندن انرژی به شما کنکوری ها به کاهش اضطراب و استرستان نیز کمک می کند. خرما دارای فسفر و کلسیم فراوان است و مصرف آن موجب سرزندگی یاخته های عصبی و تقویت مغز می شود.
  • بهترین میان وعده آب هویج است که موجب افزایش تمرکز می شود.
  • مصرف انواع مرکبات و میوه هایی مانند موز که سرشار از سروتونین است موجب آرامش شما می شود.
  • مصرف سبزیجات تازه باعث می شود که شما کمتر دچار فراموشی و تضعیف حافظه شوید.
امیدوارم با توجه به نکات ذکر شده تغذیه در سال کنکور ، بهره وری بالاتری داشته باشید.
۰ نظر
دپارتمان قلق