گروه علمی آموزشی قلق

آموزشی-مشاوره ای

۹ مطلب با موضوع «مشاوره تحصیلی :: مشاوره حضوری :: تمرکز در مطالعه و آزمون» ثبت شده است

یک کنکوری با استرس چه باید بکند ؟

استرس” یک واقعیت انکار ناپذیر زندگی کنونی است و گریز از آن امکان پذیر نیست. ضرورتی ندارد که استرس به تمامی از زندگی حذف شود. بدون استرس، زندگی چنان ساکن و راکد خواهد شد که جز به تنبلی و کودنی ذهنی نمی انجامد اما از سوی دیگر، افزایش استرس نیز نظام و سیستم تعادل بدن را به هم می ریزد و کارایی مطلوب را دچار اختلال می سازد

استرس می تواند بازتاب روانی و جسمی داشته باشد. از جمله جنبه های روانی می توان بی میلی به معاشرت، کم اشتهایی، بی میلی به زندگی و ارتباط، افسردگی و از جمله عوامل جسمی به میگرن، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی، بی خوابی، کمردرد مزمن و زخم معده اشاره کرد

تعریف استرس:

استرس واکنش فیزیولوژیک بدن ماست در مقابل هر تغییر ، تهدید و فشار بیرونی یا درونی است که تعادل روانی ما را بر هم می زند.استرس را می توان واکنش های روانی،جسمانی،هیجانی و رفتارهای انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست.

معمولا استرس سه منبع اصلی دارد:

عوامل محیطی: سرو صدا، هوای بد یا فجایع طبیعی، ترافیک، آلودگی

عوامل اجتماعی: مشکلات مالی، اختلافات بین فردی، از دست دادن فرد مورد علاقه مان

عوامل فیزیولوژیک: بلوغ، بیماری، تصادف، ورزش نکردن، اختلال در خواب، مصرف سیگار و نظایر آن همواره برای تغییر آماده باشید. متن کامل در ادامه مطلب...

۲ نظر
دپارتمان قلق

تکنیک ضربدر منفی برای آزمون ها

تکنیک ضربدر منفی برای آزمون ها

توجه:این تکنیک شامل مراحلی است که ممکن است برای رتبه های ۴رقمی مناسب نباشد زیرا تمامی افراد برتر ازآن استفاده میکنند

طبق تحقیقات صورت گرفته رتبه های ۱تا ۱۰۰۰ از لحاظ سطح علمی هیچ تفاوتی با هم ندارند، فقط تکنیک های تستی است که  آنها را متمایز میکند.

تکنیک ضربدر منفی یک تکنیک بسیار کاربردی برای آزمون میباشد که این تکنیک میبایست به مرور زمان ملکه ی ذهن دانش آموزان شود.
شرح تکنیک:اکثر شما دانش آموزان سر جلسه ی آزمون به سوالاتی بر میخورید که به راحتی میتوانید در مدت زمان مشخص تست به آن پاسخ دهید.اما مسئله این است که ما غیر از اینگونه سوالات دو نوع سوال دیگر هم خواهیم داشت که اکثرا با آنها مواجه شده اید:
دسته ی اول: سوالاتی که  برای ما آشنا نیستند و از دسته مطالب خوانده شده ما خارج میباشند.در صورت مواجه شدن با این سوالات  که تعداد کمی دارن باید کنار آنها  –  گذاشته و سریعا از آنها میگذریم.
و اما دسته ی دوم و مهمترین قسمت:این نوع از تست ها سوالاتی هستند که ما میتوانیم آن هارا حل کنیم لیکن سوالاتی مفهومی هستند یا سوالاتی با راه حل طولانی که نیازمند زمان زیادی هستند.در صورت مواجه شدن با اینگونه سوالات کنار آنها گذاشته و سریعا از آنها میگذریم.

با این روش شک نکنید در پایان مقداری زمان ذخیره کرده اید که میتوانید برگردید و به سوالات ضربدر دار پاسخ دهید.

و اما دلیل علمی و منطقی این تکنیک:سوالاتی که برای ما آشنایی ندارن و یا سوالاتی که وقت گیر هستند نباید برای آنها در ابتدا وقتی صرف کرد به دلیل اینکه دانش آموزان سر اینگونه سوالات آزمون به فکر زمان خود هستند و سوالاتی پیش رو دارند که قطعا میتوانند به راحتی به آنها جواب دهند و زمان از لحاظ روحی به دانش آموزان استرس وارد میکند و تمرکز آنهارا پایین میاورد.بنابر این با بالارفتن استرس،تمرکز داوطلب کاهش یافته و احتمال خطا در محاسبات بالا میرود و از قضا طراحان کنکور جواب های غلطی که داوطلب ممکن است به دست بیاورد را در بین گزینه های جواب قرارداده اند.
پس بهتر است  سوالاتی که وقت گیر هستند و نیازمند تمرکز بالاتری هستند کنار آنها ضربدر زده و در زمان ذخیره شده در پایان آزمون به سراغ آنها رفته و با آرامش و تمرکز %۱۰۰ به آنها پاسخ دهیم.

توجه:دقت کنید که مهمترین قسمت این تکنیک سوالات ضربدر دار هستند و سوالاتی که منفی دارن را به هیچ وجه سراغشان نمیرویم.
این تکنیک باید درطول آزمون های آزمایشی و حتی تست زدن در منزل انجام شود تا ملکه ی ذهن شما شود.

 

۱ نظر
دپارتمان قلق

چرا سوالات آزمون را در منزل خوب حل می‌کنیم؟

استرس، دشمن سرعت و یادآوری سریع است؛ به همین دلیل امتحان در خانه با امتحان در جلسه‌ی آزمون خیلی فرق دارد؛ دلیل موفقیت دانش‌آموزانی که پیوستگی بیش‌تری با آزمون‌ها دارند و به‌ندرت غیبت می‌کنند نیز همین است؛ زیرا کنترل و مدیریت استرس به‌مرور کسب می‌شود.
رعایت استانداردهای آزمون‌های برنامه‌ای نیز به این دلیل است که دانش‌آموزان خود را با شرایط و ضوابط و نظارت‌هایی که در یک جلسه‌ی آزمون واقعی و منضبط وجود دارد تطبیق دهند و یاد بگیرند که آموخته‌های خود را تحت شرایط «کنترل‌‌شده» با سرعت لازم به «پاسخ» تبدیل کنند.
نکته‌ی مهم دیگر در جلسه‌ی آزمون، بحث ترکیبی بودن سؤالات و تست‌های مختلف از یک فصل است. تصور نید که در منزل در حال تست‌زنی از فصلی هستید که عموماً به چند بخش ریزتر تقسیم شده است. شما با توجه به مطالعه‌ی بخش بخش، هر بار پس از مطالعه، قادر به پاسخ‌گویی به تست‌های آن خواهید بود؛ اما به دلیل عدم تست‌زنی ترکیبی از تمام مباحث آن فصل در انتها، فقط و فقط تسلط شما به روی تک‌مبحث حفظ شده و در صورتی که عنوان تست و نوع تیپ تست در کنار آن قید نشود، در پاسخ‌گویی، گمراه خواهید شد.
نکته‌ی دیگر آستانه‌ی تحمل و خستگی داوطلبان مختلف است که متأسفانه به دلیل عدم تمرین تست‌زنی با آزمون‌های غیر حضوری، عمدتاً پس از پاسخ‌گویی به پرسش‌های درس‌های عمومی به محض رسیدن به درس‌های اختصاصی دچار خستگی می‌شوند که مانع از ادامه‌ی پیشروی و پاسخ‌گویی آن‌ها در جلسه‌ی آزمون خواهد شد.
اتمام به موقع برنامه‌ی هر آزمون یکی دو روز قبل از روز جمعه نیز یکی دیگر از نکات کلیدی و حساس و مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید؛ زیرا کم نیستند داوطلبانی که تا روز آخر برنامه‌های پیشروی خود را می‌ریزند و با کوچک‌ترین مشکل از برنامه‌های آزمون عقب می‌افتند که این عامل نیز به نوبه‌ی خود استرس‌زاست.

۰ نظر
دپارتمان قلق

کم کردن خطای محاسباتی در حل مسائل

📌 دلیل اصلی خطای محاسباتی عجله کردن و شتابزدگی زدگی توام با استرس است.اما اگر این مشکل ریشه در کودکی شما داره دلایل زیادی میتونه داشته باشه.
اینجا به چندراهکار ساده برای رفع این مشکل اشاره میکنم.

_✅_  تو حل یک مسئله اعداد و راه حلهارو منظم وپشت سر هم و به ترتیب بنویس.

_✅_ از یک فضای مشخص برای نوشتن راه حل استفاده کن و از پراکنده نویسی خودداری کن.

_✅_ سعی کن راه حلها رو افقی بنویسی

_✅_ بزرگ بزرگ ننویس!

_✅_ عددها رو با دقت بخون مثلا ۱۲ رو ۲۱ نخون

_✅_ قبل از انجام چهار عمل اصلی ریاضی مطمئن شو که داری عمل درست و انجام میدی که بعد امتحان نگی همرو درست رفتم فقط به جای جمع ، ضرب کردم!

_✅_  هر جا به جدول ضرب نیاز داشتی دقت کن. شده تست کنکور و داوطلبی اشتباه کرده چون ۷ هشتا رو نوشته ۵۴!!

_✅_ بعد از اتمام راه حل و رسیدن به جواب
دنبال سوتی محاسباتی بگرد!فرض کن برگه ی رقیبتو بهت دادن گفتن غلطاشو دربیار …

۱ نظر
دپارتمان قلق

چرا در هنگام مطالعه خیال پردازی می کنیم ؟


چرا در هنگام مطالعه خیال پردازی می کنیم ؟؟؟ چرا روی درس تمرکز نداریم  ؟؟؟ چه عاملی سبب می شود با اینکه مدت زمان زیادی را با کتاب ها سر میکنیم بازدهی بسیار پایینی داریم

نداشتن تمرکز کافی هنگام مطالعه عاملی است که بسیاری از دانش آموزان با آن مواجه هستن ولی با انجام تمرین هایی می توانیم این موضوع را به حداقل خود کاهش داده و رفته رفته بدنمان از لحاظ فیزیولوژیک کاملا به این موضوع عادت کرده و بازدهی بسیار بالایی در هنگام مطالعه خواهیم داشت بعضی از این تمرین ها عبارت اند از :

۱٫ حتما از برنامه ریزی استفاده کنید این عامل سبب میشود بدانید که در فلان ساعت باید یک درس خواص را بخوانید و ذهنتان را منظم و متمرکز بر یک موضوع می کند

۲٫ اگر هنگام مطالعه افکار غیر درسی به سراغتان آمد بدون آنکه این افکار را در ذهنتان ادامه دهید آنها را روی یک کاغذ یادداشت کنید تا در هنگام فراغت از درس رو آنها فکر کنید

۳٫ مدت زمان زیادی را روی یک درس صرف نکنید (مثلا اختصاص دادن یک روز برای یک درس) این موضوع یکی از عوامل مهم عدم تمرکز می باشد

۴٫ همچنین مدت زمان زیادی روی یک شیوه مطالعه به کار نبرید برای مثال وقتی درس زیست را میخوانید آن را به چند بخش تقسیم کنید : مطالعه جزوه-مطالعه کتاب درسی -مرور سریع مطالب و خلاصه برداری – تست زنی

۵٫ بعد از هر ساعت مطالعه چند دقیقه به خود استراحت داده و از هوای آزاد استفاده کنید و یا چیزی میل کنید

۶٫ برای اکثر افراد موضوع بلند خوانی در مواقعی که حس می کنند حواسشان پرت شده می تواند بسیار مفید باشد

۷٫ کلید واژه های مطالبی را که می خوانید روی برگه چک نویس یادداشت کنید به اصطلاح دست به قلم باشید مطالعه صرفا چشمی می تواند سبب حواس پرتی شود

۸٫ سعی کنید مدت زمان  مطالعه مفید روزانه خود را یادداشت کنید این عامل سبب ایجاد رقابت با خود شده و رفته رفته بازدهی مطالعه را افزایش خواهد داد

۹٫ طوری برنامه ریزی کنید که هنگام مطالعه خسته و گرسنه نباشید اگر این دو عامل اتفاق افتادند مطالعه رو متوقف و ابتدا این دو مورد را رفع کنیم

۱۰٫ هر چقدر تسلط روی موضوع بیشتر باشد اشتیاق مغز برای یادگیری آن مطلب بیشتر خواهد شد پس سعی کنیم مطالب را عمیق بخوانیم

۱ نظر
دپارتمان قلق

نکات مهم برای افزایش سرعت تست زدن

نکات مهم برای افزایش سرعت تست زدن

1-هماهنگی جواب سوال با خود سوال از لحاظ دستوری:

پاسخ هایی که از نظر قواعد دستوری ، باسوال هماهنگی ندارند، غالبا(به احتمال ۸۰ درصد) غلط هستند. مثلا صورت مساله به صورت جای خالی است و از شما خواسته می‌شود ، جاهای خالی را با جواب درست پرکنید و یکی از گزینه ها اصلا مناسب آن جای خالی نیست.چرا که از لحاظ گرامری جایش آنجا نیست. توجه داشته باشید که ۲۰ درصدمواقع این شیوه جواب نمی دهد.

2-تست های جستجو کردنی ( ترفندهای حرفه ای تست زنی )

در این تست ها لازمه یافتن جواب این است که هر ۴ گزینه را جستجو کرده و جو اب صحیح را پیدا کنیم. در چنین تست هایی سعی کنید که برای جستجو همیشه از گزینه ج و د شروع کنید چرا که معمولا به احتمال ۶۰% یکی از این دو گزینه صحیح می‌باشد. همچنین مواظب باشید که انتخاب گزینه الف به عنوان جواب درست باید با وسواس و احتیاط زیاد و بعد از اینکه مطمئن شدید گزینه های ب و ج و د درست نیستند صورت گیرد. همچنین سعی کنید که از گزینه های طولانی فرار نکنید. گزینه ای که بررسی آن به ظاهر مشکل تر است در ۸۰% اوقات در تست های جستجو کردنی همان گزینه جواب است. توجه داشته باشید که ۲۰ درصدمواقع این شیوه جواب نمی دهد.متن کامل در ادامه مطلب...

۰ نظر
دپارتمان قلق

چرا مطلب مطالعه شده را فراموش می کنیم؟


دلایل فراموشی دروس مطالعه شده را می توان به موارد زیر دسته بندی نمود:

۱- بی‌علاقگی: اگر به مطالعه‌ی مطلبی علاقه نداشته باشید احتمال این‌که به آن توجه نکنید زیاد است. درنتیجه نمی‌توانید آن مطلب را بفهمید و یاد بگیرید و در حافظه بسپارید.

۲- متمرکز نبودن: این موضوع نیز به بی‌علاقگی شما مربوط است. اگر موضوع و مطلبی توجه شما را به خود جلب نکند، روی آن تمرکز نمی‌کنید و در حین مطالعه به موضوعات دیگر فکر می‌کنید و در نتیجه دچار پرش ذهن می‌شوید.

۳- فشار روانی زیاد: وقتی از طریق موارد مختلف که یکی از آن‌ها حساسیت بیش از حد والدین است تحت فشار روانی زیاد قرار دارید برای استفاده‌ی مؤثر از حافظه‌ی خود در بدترین وضعیت ممکن هستید. در این حالت، هم یادگیری موضوع مشکل است و هم به خاطر سپردن آن.

۴- اطلاعاتی که سازمان‌دهی آن‌ها ضعیف است: به خاطر سپردن قطعات نامنظم اطلاعات، دشوارتر از حفظ کردن اطلاعاتی است که به طور منطقی تنظیم شده‌اند.

۵- ارتباط و اتصال ضعیف اطلاعات: اصولاً مغز مطالبی را به خاطر می‌سپارد که به صورت مجموعه‌ای هستند. اگر ارتباط بین اطلاعاتی که در مورد موضوعی خاص به ذهن می‌سپارید ضعیف و نامنظم باشد به یاد آوردن آن مشکل است.

۶- اطلاعاتی که مدت‌زمان زیادی از آن گذشته است: اگر مدت‌زمان زیادی از مطالعه‌ی یک مطلب گذشته باشد و مرور و تکرار و تمرینی بعد از مطالعه‌ی آن نباشد قطعاً اطلاعات به فراموشی سپرده می‌شود؛ بنابراین تکرار و تمرین و مرور اطلاعات بعد از یادگیری آن بسیار اهمیت دارد.

پس ۶ مورد از مهم ترین موارد علت فراموشی مطالب کنکوری را فراگرفتیم با تمرین روی این ۶ دلیل میتوانیم این علت ها را کاهش و یا به کلی از بین ببریم.

۱ نظر
دپارتمان قلق

چگونه با وجود استرس بخوابیم ؟


احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.
مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.
بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی می‌توانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند.
برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحت‌تر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.
در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل ‌اجتناب است، سعی کنید آن ها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.متن کامل در ادامه مطلب...

۰ نظر
دپارتمان قلق

حواس پرتی سرجلسه آزمون



یکی از مشکلات بچه ها که خیلی هم فراگیر هست حواس پرتی سرجلسه آزمون و کنکور هستش که امروز میخوایم در موردش صحبت کنیم. ذهن ما آدم ها خیلی پیچیدست و میتونه در آن واحد به هزاران چیز به صورت خودآگاه و ناخودآگاه فکر کنه! این مزیت گاهی اوقات البته جلوی پیشرفتمون رو هم میگیره مثالش همین حواس پرتی سرجلسه آزمون و کنکور که بعضی از بچه ها دچارش هستند.

عادت به راحتی!

یکی از علت هایی که میتونه باعث حواس پرتی سرجلسه آزمون و کنکور این هستش که شما در خونه همیشه مطالعه کردید و عادت به وضعیتی که در اون آزمون میدید ندارید. مثلا توی خونه زیر باد کولر یا کنار شوفاژ با لباس راحتی هستید و هر وقت هم تشنه یا گشنه شدید سریع میرید سر یخچال ولی سر جلسه ی آزمون اون راحتی رو ندارید! کسایی که این مشکل رو دارند میتونند در ابتدا سعی کنند توی خونه یکمی بیشتر به خودشون سخت بگیرند مثلا لباس بیرونی بپوشند و درس بخونند یا مدام از سر جاشون بلند نشن و وقتی مطالعه می کنن گوشیشونو برندارند. مشابه سازی شرایط توی خونه باعث میشه شما ذهنتون هنگام درس خوندن شرطی بشه و حواس پرتی سرجلسه آزمون و کنکور رو به حداقل برسونید.

ذهن مشوش و پریشون

گاهی اوقات هم کلا ذهن بعضی از بچه ها واقعا پریشون و مشوش هست و ربطی به عادتشون نداره. این بچه ها میتونن یه سری مدیتیشن هایی انجام بدن که به صورت معجزه آسایی تمرکزشون رو افزایش میده. اگر زبان انگلیسیتون خوب باشه میتونید خیلی راحت این مدیتیشن ها رو پیدا کنید از توی اینترنت و انجام بدید.

عوامل بیرونی مزاحم

اما گاهی اوقات عوامل مزاحمت درونی نیستند و بیرونی هستند مثلا مراقب با تلفنش صحبت میکنه یا رفت و آمد توی جلسه زیاد هستش. این اتفاقات اکثرا توی جلسه آزمون های آزمایشی اتفاق میفته و توی جلسه های کنکور خیلی به ندرت شما دچار چنین مشکلاتی خواهید شد. اما به هر حال شما باید خودتون رو برای چنین شرایطی هم آماذه کنید که اگر خدای نکرده سر جلسه ی کنکور این مشکلات پیش اومد بتونید راحت کنترلشون کنید. راه حلی که برای این قضیه میشه گفت تقریبا شبیه مورد اوله سعی کنید زیاد برای مطالعتون جای ایدئال پیدا نکنید. اگر کسی صحبت کرد با تلفن یا مهمون اومد خونتون سعی کنید با وجود اون ها هم به مطالعتون ادامه بدید مسلما سخت تر میشه ولی این که بتونید در شرایط بد هم تمرین تمرکز کنید میتونه شما رو برای یک جلسه ی کنکور که مزاحمت های بیرونی درش باشه آماده کنه.

سعی کنید از آزمون های آزمایشی هم برای تمرین تمرکز کمک بگیرید. فلسفه ی آزمون های آزمایشی این هستش که شما قبل کنکور چند بار شرایط کنکور رو تجربه کنید. پس سعی کنید توی جلسات آزمون ها بدون توجه به افکار یا صداهای مزاحم به تست زنی ادامه بدید و اصلا به روی خودتون نیارید!

۰ نظر
دپارتمان قلق