گروه علمی آموزشی قلق

آموزشی-مشاوره ای

۷ مطلب با موضوع «مشاوره تحصیلی :: مشاوره حضوری :: استرس و اضطراب کنکور» ثبت شده است

چگونه بعد از کنکور زنده بمانیم؟

چگونه بعد از کنکور زنده بمانیم؟

اگرنمی‌دانید دنیای بعد از کنکور را باید چه کار کنید و همه توان‌تان را برای درس خواندن گذاشته‌اید. ما به شما می‌گوییم بعد از کنکور چه کار کنید؟

ابتدا باید به شما تبریک بگویم. شما یکی از غول‌های زندگی‌تان را پشت سر گذاشته‌اید و حالا وارد دنیای کنکورداده‌ها شده‌اید. حتی اگر نتیجه کنکورتان هم خوب نباشد بالاخره برای یکبارهم که شده با یکی از هیولاهای زندگی‌تان روبرو شده‌اید و فهمیده‌اید که این‌قدرها هم چیز عجیب و غریب خطرناکی نیست. حالا وقت آن است که برای بعد از کنکورتان برنامه ریزی کنید. بهتر است برای سه ماه هم که شده این کلمه را از زندگی‌تان خارج کنید.

اگر از آن دسته هستید که می‌خواهید باقی تابستان را با تکرار این کلمه سر کنید و برای رسیدن نتیجه کنکور روزشماری می‌کنید این گزارش را نخوانید. اما اگر نمی‌دانید با خلاء کنکورچه کنید و دوست دارید تابستانتان را خوش بگذرانید و به کارهایی برسید که زمانش را نداشته‌اید با ما همراه باشید.

۰ نظر
دپارتمان قلق

شب و روز قبل از کنکور را چگونه بگذرانیم؟

شب و روز قبل از کنکور را چگونه بگذرانیم؟

شب و روز قبل از کنکور از اهمیت بالایی برخوردار است. وقتی به ۲۴ ساعت آخر مانده به کنکور می‌رسیم بسیاری دچار استرس می‌شوند. این استرس اکثرا با ترس از کنکور و رتبه آن همراه است. اما موضوع مهم این است که باید احساس منفی از اطراف فرد کنکوری دور شود. برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روزه باید نسبت به روزهای گذشته برنامه غذایی متفاوت داشته باشید، اما نه آنقدر که این تفاوت به ضرر شما تمام شود.

ترک کردن برنامه های همیشگی، نداشتن تفریح و استراحت و نخوردن غذای مناسب شاید به نظر شما تاثیر چندانی در نحوه آزمون کنکور نداشته باشد اما نظر متخصصین چیز دیگری است. آنها برای کاهش استرس و اضطراب در این روزهای آخر، توصیه های عملی فوق العاده ای دارند.

۰ نظر
دپارتمان قلق

رمز موفقیت در هفته آخر مانده به کنکور چیست؟

شما از تابستان سال گذشته فرصت داشتید تا برای کنکور آماده شوید؛ و هر کدامتان در یک بازه زمانی استارت مطالعاتی خودتان را زده‌اید و تا الان پیش آمده‌اید. در طول مسیر با توجه به ویژگی‌های زمانی که وجود داشت استراتژی های مختلفی به کار گرفتید. امروز می‌خواهیم با ذکر نکات مهم  شما را تا آخر مسیر همراهی کنیم تا تمام تلاش‌های شما به نتایج قابل قبول ختم شود.

نکات مهم هفته آخر مانده به کنکور

نکته ۱: در هفته آخر فرصت ندارید مطالب جدید و یا مطالبی که قبلا خوانده‌اید را به طور کامل مطالعه کنید بنابراین بهترین کار این است که به تورق سریع کتاب‌های درسی بپردازید. شما در روش تورق سریع کتاب‌ها و جزوات و یا خلاصه‌ها را برای تمامی دروس ورق می‌زنید و مطالب و یا تیترهایی که مارک و یا مشخص کرده بودید را مطالعه می‌کنید. هم چنین به مطالعه حاشیه‌هایی که ممکن است در کنار کتاب‌های درسی نوشته باشید، بپردازید.

نکته ۲: برای تورق سریع هر کتاب نباید زمان زیادی اختصاص دهید. تورق سریع برای هر درس باید سریع انجام شود و نباید در اجرای این روش دچار وسواس شوید. تنها هدف این روش مرور سریع مطالب است نه مطالعه عمیق درس‌ها.

نکته ۳: پیشنهاد می‌کنیم شب‌ها زمانی را برای مطالعه روزنامه وار لغات و تاریخ ادبیات و هم چنین آیات و روایات اختصاص دهید چرا که به تسلط هر چه بیشتر شما کمک می‌کند. (اگر تجربی هستید از ۳ فصل آخر زیست پیش دانشگاهی غافل نشوید که به تنهایی ۸ تا ۹ تست خواهد داشت)

نکته ۴: روز آخر بهترین کار این است که درس را به طور کامل کنار بذارید و استراحت کنید. بهتر است که در طول روز نخوابید تا شب خواب راحتی داشته باشید و با دوستان خودتان به استخر بروید تا بدنتان آرامش پیدا کند و یا کمی در پارک قدم بزنید. در روز آخر به هیچ عنوان درباره مطالب درسی صحبت نکنید. شام سبک بخورید (ماکارونی کم چرب را توصیه می‌کنیم) تا ساعت ۱۰ شب وسایل حضور در جلسه را آماده کنید و ساعت ۱۰ شب به رخت خواب بروید و تا ۵ صبح به خوبی بخوابید و به سمت حوزه برگزاری کنکور حرکت کنید. (می‌توانید چند روز قبل به محل برگزاری بروید تا با مسیر آشنا شوید)

در انتها توصیه‌های رتبه برتر سال‌های گذشته را برای شما آماده کردیم که مطالعه آن خالی از لطف نیست.

رستگار رحمانی رتبه ۱ کنکور تجربی و زبان سال ۸۸

در هفته آخر مانده به کنکور تقریبا نمی‌شود چیزی یاد گرفت؛ بنابراین از خواندن مطالب جدید که در طول سال تحصیلی نخوانده بودم، خودداری کردم. در هفته آخر آن چه را که تاکنون خوانده بودم، تقریبا ۲ بار روزنامه وار مرور کردم. از هر فصل یا مطلب، خلاصه‌ها، فرمول‌های مربوطه و تعدادی از تست های کنکورهای چند سال اخیر را تمرین کردم. همه چیز را برای یکی دو روز آخر نگذاشتم. این کار را حداقل از ابتدای هفته آخر شروع کردم.

سپند فرقدانی، رتبه ۶ ریاضی کشور

در هفته آخر ساعت مطالعه‌ام را کم کردم و ساعت خوابم را تنظیم کردم تا شب قبل از کنکور بتوانم زودتر بخوابم. من بیش‌تر درس‌های عمومی را ورق می‌زدم. از خلاصه‌هایم برای شیمی و ادبیات هم استفاده کردم. دو مجموعه کنکور خارج و داخل کشور از سال ۹۲ را هم کار کردم.

امیر زارع، رتبه ۴ انسانی منطقهٔ ۲

هفته آخر فقط کتاب‌ها را ورق می‌زدم و قسمت‌هایی را که علامت زده بودم بیش‌تر می‌خواندم. هر درسی که تمام می‌شد یک آزمون تک درس جامع کار می‌کردم. در بین درس‌ها درس‌هایی که سخت بود تست‌های علامت‌دار کار می‌کردم. در کل ساعت مطالعه‌ام در هفتهٔ آخر کم شد و دو روز آخر به مطالعهٔ مطالب فرار پرداختم.

۰ نظر
دپارتمان قلق

6 گام آرامش بخش تا کنکور


جای سوزن انداختن نیست، تمام میز و نیمکت‌های کتابخانه به قرق دانش‌آموزان درآمده است، طبقه بالا، پایین، محوطه بیرونی، پستو و راهروها، هر جایی که دنج و ساکت است، مکانی شده برای پشت کنکوری‌ها، روزشمار کنکور به سرازیری رسیده است.
وقت تنگ است، نباید زمان را از دست داد، هر ساعت اتلاف وقت می‌تواند آنها را از رتبه، دانشگاه یا رشته‌ای که در نظر گرفته‌اند دور کند. بیشترشان کتاب‌های مرجع را جمع و جور کرده‌اند، یادداشت و جمع‌بندی‌ها کارسازتر است. ماه طلایی جمع‌بندی و تست زدن را باید از دست نداد. ماهی که تعیین تکلیف می‌کند تا‌ تر و خشک باهم نسوزند، چون صندلی خالی دانشگاه‌ها درنتیجه تلاش پر می‌شود. کنکوری‌ها ماه آخر را «ماه دلشوره» می‌نامند و می‌گویند هر چه به آخرین روزهای باقیمانده به کنکور نزدیک می‌شوند بیشتر دلشوره می‌گیرند. ماه آخر مانند شب امتحان است، با این تفاوت که دراین زمان باقیمانده باید جور دیگری درس خواند.

کارشناسان آموزشی معتقدند دانشآموزانی که تاکنون درس خواندهاند و چه آنهایی که نخواندهاند از امروز باید قید درس خواندن و یاد گرفتن مطالب جدید را بزنند! پدرام فیاضیان، مشاور برنامهریزی تحصیلی در این باره به جامجم میگوید در دوران باقیمانده تا روز کنکور دانشآموز نباید مطالعه داشته باشد؛ چون وقتی برای مرور نخواهد داشت و مطالعه بدون مرور ثمربخش نخواهد بود.

حال برخی والدین نیز این روزها بهتر از داوطلبان کنکور نیست به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند این دست از پدر و مادرها بهتر است به خود مسلط باشند و به استرس کنکوریها دامن نزنند؛ زیرا در اندک فرصت باقیمانده حفظ آرامش مهمترین نکته است.

۰ نظر
دپارتمان قلق

مثلث شکست


مثلث شکست

خب امروز می خوایم راجب یک مسئله خیلی مهم صحبت کنیم که من بهش می گم مثلث شکست. هرکسی که حتی یکی ازین ویژگی هارو داشته باشه راهش به سمت شکست هستش و بی شک موفقیتی درکار نیست.

خب حالا ضلع های این مثلث چی هست!!!!؟؟؟؟

۱-ترس                  ۲- نا امیدی             ۳غرور

حالا بریم ببینیم اینا چی هستن اصلا

ترس

ترس یکی از واکنش های انسان به چیزهای ناشناخته میباشد.به عبارتی ترس یک نیروی مقاوم در برابر عملی است که انسان تصمیم دارد انجام بدهد.گاهی اوقات ترس مفید است مانند وقتی که از خیابانی گذر میکنید ، خطر این که ماشین با شما برخورد کند، ترسی منطقی در وجودتان بوجود می آورد که باعث میشود احتیاط کنید. اما ترس گاهی بسیار خطرناک و عامل شکست انسان است و آن زمانیست که ترس به احساسی افراطی در فرد تبدیل شود. آن وقت هر هدف یا رویایی در سر دارید را مسموم میکند. انسان باید از این نوع ترس دوری کند. ترس از نرسیدن یا موفق نشدن ترسیست که شما باید به سرعت با آن مبارزه کنید و جلوی ضعیف شدن انگیزه تان را بگیرید. کلید اول موفقیت مبارزه با ترس از موفق نشدن است.

نا امیدی

وقتی شکست میخوریم،وقتی همه ی دنیا بین ما و راهمان می ایستند،وقتی همه میگن به هدفت نمیرسی و هیچ چیز بر وفق مراد ما نمیشود حس نا امیدی بر ما چیره میشود. این حس مرگبار تمام انگیزه و امید را در ما از بین میبرد. خیلی ها در این وضع شکست خود را قبول کرده و دست از تلاش میکشند و یک عمر بر خودشان و شانس بدشان لعنت میفرستند.

اما گروهی دیگر شکست خود را تجربه میبینند و دوباره برای شروعی نو تلاش میکنند.آن ها تمام نقاط قوت و ضعف خود را پیدا کرده و در تجربه ی جدید نقاط ضعف را جبران میکنند و بر نقاط قوت خود تکیه میکنند . این دسته افراد موفق میشوند و مثل گروه اول حسرت بیجا نمیخورند.

یاد بگیرید که تلاش کنید حتی اگر تمام عالم ضد شما بود و حتی اگر شکست خوردید. یادتان باشد امید به رسیدن به هدف را هیچگاه از دست ندهید.

غرور

وقتی سرمست از پیروزی هستیم،وقتی چند موفقیت پیاپی بدست میاوریم.حسی در ما بوجود میاید.آن حس در این  تلاش است که به ما بگوید  ما بهتر از همه هستیم و نیازی به تلاش بیشتر نیست.

این نیز یکی از تفکر های غلطیست که راه موفقیت شما را منحرف میکند.هیچگاه اسیر غرور نباشید.غرور شما را از عرش به فرش میکشاند.همیشه از موفقیت خود  خوشحال شوید اما دچار حس غرور نشوید.شما باید از کوچکترین فرصت ها هم استفاده کنید.مگذارید غرور جلوی چشم شما را بگیرد.همیشه به خود بگویید من میتوانم بهتر از این باشم و برای این موضوع تلاش میکنم.

خب امیدوارم که این مطالب رو مد نظر قرار دهید و روی اونها تفکر کنید و ببنید کدوم حس در شما قوی تر است و بر آن چیره شوید چون موفقیت نزدیک است 

 

۰ نظر
دپارتمان قلق

یک کنکوری با استرس چه باید بکند ؟

استرس” یک واقعیت انکار ناپذیر زندگی کنونی است و گریز از آن امکان پذیر نیست. ضرورتی ندارد که استرس به تمامی از زندگی حذف شود. بدون استرس، زندگی چنان ساکن و راکد خواهد شد که جز به تنبلی و کودنی ذهنی نمی انجامد اما از سوی دیگر، افزایش استرس نیز نظام و سیستم تعادل بدن را به هم می ریزد و کارایی مطلوب را دچار اختلال می سازد

استرس می تواند بازتاب روانی و جسمی داشته باشد. از جمله جنبه های روانی می توان بی میلی به معاشرت، کم اشتهایی، بی میلی به زندگی و ارتباط، افسردگی و از جمله عوامل جسمی به میگرن، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی، بی خوابی، کمردرد مزمن و زخم معده اشاره کرد

تعریف استرس:

استرس واکنش فیزیولوژیک بدن ماست در مقابل هر تغییر ، تهدید و فشار بیرونی یا درونی است که تعادل روانی ما را بر هم می زند.استرس را می توان واکنش های روانی،جسمانی،هیجانی و رفتارهای انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست.

معمولا استرس سه منبع اصلی دارد:

عوامل محیطی: سرو صدا، هوای بد یا فجایع طبیعی، ترافیک، آلودگی

عوامل اجتماعی: مشکلات مالی، اختلافات بین فردی، از دست دادن فرد مورد علاقه مان

عوامل فیزیولوژیک: بلوغ، بیماری، تصادف، ورزش نکردن، اختلال در خواب، مصرف سیگار و نظایر آن همواره برای تغییر آماده باشید. متن کامل در ادامه مطلب...

۲ نظر
دپارتمان قلق

چگونه با وجود استرس بخوابیم ؟


احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.
مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.
بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی می‌توانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند.
برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحت‌تر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.
در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل ‌اجتناب است، سعی کنید آن ها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.متن کامل در ادامه مطلب...

۰ نظر
دپارتمان قلق